篮球技巧网 > 篮球身体素质 > 篮球弹跳力爆发力训练方法

篮球弹跳力爆发力训练方法

篮球技巧网 篮球身体素质 2021年08月05日

几招简单易学的弹跳训练方法坚持就有收获!

单脚来回跳动,在尽力的范围内两脚之间的幅度尽量大一点,大伙注意一定要把身体重心降低,让我们的腹部去发力,把握好节奏,可以不用太快,但要提高成功率,求稳。

原地练完,大伙可以尝试短距离跳跃,或者手上增加重物进行练习。

把弹力绳一端固定在牢固的地方,一端系在腰上,由近到远,身体摆出一个冲刺跳跃的动作。需要注意的是这边咱们并没有真的跳起了,更多的模拟一个动作,主要是练习腹部的核心发力,形成一个肌肉记忆。

一定要做出那种两脚着地后,身体从下往上弹的感觉出来。

篮球弹跳力爆发力训练方法

接着就是摆脱弹力绳,冲刺一段距离后跳跃,这次尽全力让自己弹起。摆出蹲地起跑的动作,给自己制造一点难度,身体重心和手臂摆动都很细节。

找个适合的位置固定在上方,咱们可以单脚或者双脚向上蹦,打球前后也可以用这些来进行放松热身。

标签: